Concentrarse
Nov25

Concentrarse

La concentración es esa complicada capacidad de poder mantener la atención en algo durante el tiempo que sea necesario, venciendo las distracciones tanto externas como internas. Es muy importante tener en cuenta que las distracciones provienen de nuestro interior o se gestionan desde nuestro interior. Así que el asunto prioritario es conocer el funcionamiento de tu atención. Es posible entrenar las habilidades de concentración. Dedicaremos otro artículo a explicarlas. Ahora veamos algunas cuestiones importantes para qué empieces a manejar este tema. Y tu, ¿Cómo lo haces? Todo el mundo no se distrae con las mismas cosas. Es importante conocer lo más concretamente posible qué es lo que arrastra tu atención. Las distracciones pueden tener un contenido e incluso ser buenas delatoras de tus auténticas necesidades. Gestionar el cansancio Otro elemento importante relacionado con la concentración es el cansancio tanto físico, como psicológico y emocional. En general no somos sensibles y conscientes de nuestra progresión de cansancio hasta que ya no somos capaces de hacer algo. Descansar es útil pero es más útil saber de qué estamos descansando, tomar conciencia de nuestros niveles de cansancio y saber parar antes de llegar al límite. El sobreesfuerzo es enemigo de la concentración. El entorno En determinadas actividades y entornos, la prevención ayuda mucho. Por ejemplo para una tarea de estudio o trabajo podemos eliminar de nuestro espacio la mayor cantidad de objetos inútiles susceptibles de convertir se en distractores. En esta línea las condiciones físicas también influyen: la postura, los lugares en que nos sentamos, el flujo y la cantidad de la luz, la temperatura ambiental, la ventilación… Conócete. “Conócete a ti mismo”. Aunque suene a tópico nadie mejor que uno mismo sabe cuáles son sus límites, sus ritmos de activación, sus intereses… Esto te puede servir para planificar tus actividades, alternar contenidos, etc. Organizarse Organizarse es clave. Si rondan por tu mente cosas pendientes, debes detenerte escucharlas y darles una respuesta. Elije que es lo importante y planifícate.   Contrólate. Hay tareas que necesitan de un límite por ejemplo la atención a los móviles, redes sociales. Elige bien el momento en que las vas a atender y en las que no. No pueden estar todo el rato presentes. Por lo demás siempre ayuda mantener unos buenos hábitos, ejercicio, descanso, alimentación, control de estímulos y...

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Afrontar el duelo
Nov19

Afrontar el duelo

El duelo es una reacción natural de adaptación ante una pérdida. Es una situación estresante de primera magnitud que lleva aparejado un proceso de afrontamiento que implica todas las esferas de nuestra vida. El duelo aparece ante cualquier pérdida bien sea un problema de salud, un cambio de estatus, ruptura de pareja, pérdida del trabajo, alejamiento o muerte de un ser querido… La dificultad de afrontar y evolucionar en un proceso de duelo depende del tipo de pérdida, de la relación existente y de las características y habilidades de cada persona. Se han definido una serie de fases en un proceso de duelo por las que solemos atravesar en orden e intensidad diferente cada persona. Cada una de ellas trata de reaccionar y dar respuesta ante el dolor, la confusión o la impotencia que sentimos y atravesándolas de forma constructiva vamos resituando nuestra vida en parámetros nuevos. Negación: Sensación de que en realidad no ha sucedido o no está sucediendo la pérdida. Enfado: hacia la situación, el objeto o la persona perdida, hacia nosotros mismos, hacia la vida o el mundo. Negociación: con algo o alguien a quien real o imaginario con poder para encomendarnos o pedir intercesión para resolver la situación. Decaimiento o depresión: sentimientos de tristeza profunda, culpa, ansiedad, frustración, pesimismo, melancolía… Aceptación o superación: El dolor ya no paraliza y podemos ver con mayor sosiego la pérdida para reorganizar nuestra vida y poner el foco en el presente y el futuro propio. Se habla de duelo patológico cuando somos incapaces de afrontar y evolucionar en la pérdida y nos quedamos estancados en las fases más inhabilitantes de reacción. La ayuda en el duelo se dirige al alivio del dolor emocional y a un acompañamiento guiado por las diversas fases del duelo. Como cualquier otra crisis nos ofrece una oportunidad en la que se puede producir un aprendizaje para el afrontamiento de problemas, el planteamiento de nuestros valores, el establecimiento de prioridades en nuestra vida. El objetivo no solo es integrar la pérdida para que forme parte de nuestra vida como una aportación y en lo posible alcanzar un agradecido recuerdo. También es una oportunidad para crecer como...

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Problemas de Pareja
Nov12

Problemas de Pareja

Convivir no es fácil y en cada pareja a lo largo del tiempo se van creando dificultades de comunicación, hábitos negativos, problemas  en las relaciones sexuales… que llevan al desencanto o la frustración. Otros factores alrededor de la pareja, como los hijos, las familias de origen, las relaciones sociales crean algunos desencajes. Puedes pedir informarte y pedir cita para Terapia de Pareja presencial u Online. Si quieres saber más puedes ampliar información en los siguientes artículos:  Terapia de pareja: por qué, cuando y para...

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Crianza y Educación
Nov11

Crianza y Educación

“Los hijos no vienen con libro de instrucciones”. Desde el embarazo a la adolescencia tenemos dudas y preocupaciones sobre cómo solucionar y acompañarles en relación a: Crianza / Comportamiento / Normas y Límites / Dificultades escolares / Desarrollo Normal / Amistades /...

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